練習日誌(2018/4/9~4/15)

4/15(日)15-16 近所
4分05秒jog+2分waik+3分21秒
300m 50秒3=15秒2+16秒6(31秒8)+18秒5
300mwalk
200m 30秒6=14秒9+15秒7(7秒49+8秒23)
※前日と全く反対の4mぐらいの向かい風。全く前に進まず、300mで力尽きた。

4/14(土)12-13 近所
4分06秒jog+2分waik+3分20秒
400m 65秒2=15秒0+15秒9(30秒9)+16秒8(47秒7)+17秒5
400mwalk
300m 48秒5=15秒2+16秒4(31秒6=7秒67 +8秒72)+16秒9(7秒96 +8秒98)
300mwalk
200m 29秒5=14秒9+14秒6(6秒91+7秒65)
200mwalk
200m 30秒4=15秒3+15秒1(7秒23+7秒90)
※4mぐらいの追い風で少し寒い。無理せずリラックス走で気合練習。4+3+2+1のラスト1を2にした。

4/13(金)16-17 近所
4分04秒jog+2分waik+3分16秒
400m 67秒2=14秒7+16秒1(30秒8)+17秒7(48秒5)+18秒7
400mwalk
200m 29秒7=14秒8+15秒9(7秒18+7秒72)
※久々の向かい風。後半。なえるわ。200mのラストが少し強くなってきた感じ。

4/12(木)12-13 近所
4分15秒jog+2分waik+2分21秒
400m 65秒1=14秒7+15秒9(30秒6)+17秒0(47秒6)+17秒5
400mwalk
300m 46秒6=14秒7+15秒2(29秒9=7秒48 +7秒73)+16秒7(8秒17 +8秒55)
300mwalk
200m 30秒2=15秒0+15秒2(7秒29+7秒94)
100mwalk
100m 14秒77
※4+3+2+1の気合練習。ケツ割れも腹筋もきつくならないということは、気合が不十分なのかも。

4/11(水)REST・外出

4/10(火)REST・外出

4/9(月)12-13 近所
4分03秒jog+2分waik+3分20秒
400m 66秒7=14秒6+16秒1(30秒7)+17秒5(48秒2)+18秒5
400mwalk
200m 29秒3=14秒7+14秒6(6秒96+7秒62)
※昨日の朝と違って体が軽い。でもタイムが出ず、最後の100mはだめだめだった。