6/23（日）REST

6/22（土）9-11　秋が池運動場
陸上教室　第1期第5回（最終回）
2グループに分かれて
①50ｍ×4人＝200ｍリレー　3本
②走り高跳び
※暑かった。

11-12　自主練習
ドリル
流し150ｍ×1本、スパイク流し100ｍ×1本
スタブロなし
30ｍ×1、50ｍ×1、
100ｍ　13秒59＝（4秒91+2秒46）7秒37＋6秒22
300ｍ　45秒91＝14秒42(7秒58＋6秒83)＋15秒00(7秒22＋7秒78)＋16秒49(8秒15＋8秒34)
※調子は悪くないが走れてないなあ。タイムは出ないけど、まあ、教室後なので疲れてるということでs。

6/21（金）17-18　近所
4分39jog＋2分waik+3分31秒
400m　66秒9＝15秒3＋16秒4(31秒7)＋17秒4(49秒1)＋17秒8
400mwalk
300m　47秒8＝15秒2＋15秒6(30秒8)＋17秒0
300mwalk
300m　48秒1＝15秒1＋15秒6(30秒7)＋17秒4
※またまた強化っぽい練習。最後の300mは200mで急にスピードが落ちた。

6/20（木）17-18　みなとのもり公園
400ｍ　62秒96＝29秒37＋33秒59
440mwalk
200ｍ＝30秒00
240mwalk
200m　70mで左足がつりかけたので中止
※久しぶりのみなとのもり400mが思ったよりタイムが出なかった。

6/19（水）17-18　近所
4分30jog＋2分waik+3分23秒
400m　66秒5＝15秒0＋16秒2(31秒2)＋17秒4(48秒6)＋17秒9
400mwalk
300m　47秒3＝14秒7＋15秒8(30秒5)＋16秒8
300mwalk
200m　30秒7＝14秒9＋15秒8(7秒72＋8秒09)
※余力を残しつつ強化メニュー的な練習ができた。

6/18（火）17-18　近所
4分33jog＋2分waik+3分30秒
300m　49秒8＝15秒5＋16秒3(31秒8)＋18秒0
300mwalk
300m　48秒8＝–秒-＋–秒-(31秒5)＋17秒3
300mwalk
300m　49秒0＝15秒4＋16秒0(31秒4)＋17秒6
※無理せず抑え気味に走ったところ、余力があり、300ｍを3本走った。もっといけそうだったけど無理せず。

6/17（月）REST
※右ハム・右ふくらはぎ・右足首外側に違和感