7/7（日）REST

7/6（土）9-11　秋が池運動場
陸上教室　第2期第1回
50mタイム測定
往復ドリル

11-12　自主練習
ドリル
流し150m×1
スパイク流し100m×1
スタブロなし
30ｍ×1、50ｍ×1、
100ｍ　13秒99＝7秒43＋6秒56
※横風強し。さすがに教室後は疲れがきつい

※少し向かい風だったが、気持ちよく6本走った。右ふくらはぎが心配

7/5（金）17-19　秋が池運動公園
300ｍ×2周　2分33秒＝75秒＋78秒
ドリル
流し150ｍ×3本、スパイク流し100ｍ×1本
スタブロ
30ｍ×1、50ｍ×1、
100ｍ　14秒13＝7秒42＋6秒71
300ｍ　45秒07＝14秒98(7秒96＋7秒02)＋14秒01(6秒87＋7秒14)＋16秒05(7秒58＋8秒47)
100ｍ　流し
※横風かなり強くタイムが出ないが、走りはいい感じだった。

7/4（木）17-18　近所
4分21秒jog＋2分waik+3分27秒
400m　65秒9＝15秒2＋16秒1(31秒3)＋17秒3(48秒6)＋17秒3
400mwalk
300m　47秒5＝14秒8＋15秒8(30秒6)＋16秒9
300mwalk
200m　29秒3＝14秒4＋14秒9(7秒31＋7秒59)
※400ｍの後半をしっかり走ったらタイムも後半良かった。200ｍで腕振り顔まで意識したら、結構スピードに乗るものの腕が疲れるしピッチも速くする必要がある。

7/3（水）REST・雨
※昼から雨だったので昼食前に練習しとけばよかった。

7/2（火）17-18　近所
4分22秒jog＋2分waik+3分31秒
400m　67秒3＝15秒3＋15秒9(31秒2)＋17秒5(48秒6)＋18秒7
400mwalk
300m　47秒2＝14秒8＋15秒5(30秒3)＋16秒9
300mwalk
200m　30秒8＝14秒8＋16秒0(7秒78＋8秒21)
※パワーポジションを意識したけど難しい。腕振り顔はスピード出そうだけど危険な感じ。

7/1（月）17-18　近所
4分30秒jog＋2分waik+3分26秒
400m　67秒3＝14秒9＋16秒3(31秒2)＋18秒0(49秒2)＋18秒1
400mwalk
300m　48秒1＝14秒9＋16秒0(30秒9)＋17秒2
300mwalk
200m　30秒3＝15秒0＋15秒3(7秒46＋7秒87)
※それぞれ走り終わったら異常にしんどかった。