練習日誌(2019/7/15~7/21)

7/21(日)REST・雨

7/13(土)9-11 秋が池運動場
陸上教室 第2期第3回
3グループ分け20分交代
①ハードル②変形ダッシュ&テニスボール遊び③棒投げ
※ハードル練習してみた。面白い。

自主練習 11-12
ドリル
流し150m×1本、スパイク流し100m×8本
※スパイク流しをして、ふくらはぎがやばそうだったから、100mにした。15秒台ペース。8本目で右ひざに違和感があり終了。

7/19(金)REST

7/18(木)REST

7/17(水)17-18 近所
4分31秒jog+2分waik+3分35秒
400m 68秒2=15秒7+16秒7(32秒4)+17秒6(50秒0)+18秒2
400mwalk
300m 47秒8=15秒2+15秒9(31秒1)+16秒7
300mwalk
200m 29秒8=14秒5+15秒3(7秒41+7秒87)
※アップしたときから体が重い。練習しすぎかもなので明日はREST。

7/16(火)17-18 みなとの森公園
約6分jog・ドリル・補強
400m 63秒40
260mwalk
200m 32秒87
※400mが62秒台と好調時のタイムが出ている。

7/15(月)17-18 近所
4分23秒jog+2分waik+3分23秒
400m 68秒0=15秒6+16秒7(32秒3)+17秒6(49秒9)+18秒1
400mwalk
300m 47秒9=14秒9+15秒7(30秒6)+17秒3
300mwalk
200m 30秒4=14秒9+15秒5(7秒66+7秒79)
※向かい風でコアともものがきつかったが、それでもそこそこのタイムが出ている。