1/19（日）12：30-13：30　高御位山
北川・成山登山口
15分29秒（1分REST）14分49秒（31分18秒）
※15分切りを狙うも、撃沈。しかも先週よりタイム悪い。ショック

1/18（土）12-13　近所
4分16jog＋2分waik+3分00秒
300m　49秒2＝15秒2＋16秒2(31秒4)＋17秒8
300mwalk
200m　30秒6＝14秒9＋15秒7(7秒73＋7秒99)
※足が重い。タイムも出ない。ついにキロ4分までいった。

1/17（金）REST・外出

1/16（木）12-13　近所
4分14jog＋2分waik+3分04秒
300m　49秒1＝15秒5＋16秒3(31秒8)＋17秒3
300mwalk
200m　29秒6＝14秒7＋14秒9(7秒59＋7秒75)
※意外に暖かかったしスピードも保ててる。今週から最初の750mをキロ4分のイメージで走るようにしている。

1/15（水）12-13　近所
4分11jog＋2分waik+3分16秒
300m　49秒7＝15秒8＋16秒6(32秒4)＋17秒3
300mwalk
200m　30秒1＝14秒8＋15秒3(7秒59＋7秒75)
※寒い。それでも何とか頑張る

1/14（火）12-13　近所
4分08jog＋2分waik+3分09秒
300m　48秒6＝15秒9＋16秒1(32秒0)＋16秒6
300mwalk
200m　30秒4＝15秒0＋15秒4(7秒47＋7秒93)
※今日も右のお尻が筋肉痛

1/13（月）12-13　近所
4分14jog＋2分waik+3分13秒
300m　49秒9＝16秒0＋16秒6(32秒6)＋17秒3
300mwalk
200m　31秒0＝15秒1＋15秒9(7秒73＋8秒15)
※昨日の筋肉痛が少し。向かい風で呼吸がきつい