練習日誌(2020/5/11~5/17)

5/17(日)16-17 近所
4分31jog+2分waik+3分30秒
400m 66秒1=15秒0+15秒8(30秒8)+17秒5(48秒3)+17秒8
400mwalk
300m 47秒1=14秒7+15秒7(30秒4)+16秒7
300mwalk
200m 29秒1=14秒3+14秒8(7秒32+7秒42)
※400mが結構楽に走れた。ただ、過呼吸になりそう。最後の200mで腹筋がきつい。

5/16(土)REST・雨

5/15(金)16-17 近所
4分22jog+2分waik+3分28秒
400m 70秒2=14秒9+16秒4(31秒3)+18秒9(50秒2)+20秒0
400mwalk
300m 48秒6=14秒6+15秒9(30秒6)+18秒0
300mwalk
200m 28秒9=14秒4+14秒5(7秒21+7秒31)
※400mから子どもたちが参戦したのできつい。体は軽めだったけどタイムが思ったほど伸びない。前半飛ばすからきつかった。

5/14(木)16-17 近所
4分42jog+2分waik+3分36秒
400m 68秒2=15秒1+16秒5(31秒6)+17秒8(49秒4)+18秒8
400mwalk
300m 46秒8=14秒0+15秒1(29秒1)+17秒7
300mwalk
200m 28秒3=13秒7+14秒6(6秒93+7秒61)
※jogの時点で体が重く、まあいいかと思うも300mから子どもたちが参戦。結局強化練習。右足半分に重い疲れが残った

5/13(水)16-17 近所
4分37jog+2分waik+3分36秒
400m 68秒6=15秒4+16秒8(32秒2)+18秒0(50秒2)+18秒4
400mwalk
300m 48秒5=14秒7+16秒1(30秒18+17秒7
300mwalk
200m 30秒5=14秒7+15秒8(7秒80+7秒97)
※向かい風3m?さすがに3本はきつい

5/12(火)16-17 近所
4分38jog+2分waik+3分39秒
400m 65秒8=15秒0+16秒1(31秒1)+17秒2(48秒3)+17秒5
400mwalk
300m 46秒8=14秒6+15秒4(30秒1)+16秒7
300mwalk
200m 29秒0=14秒2+14秒8(7秒04+7秒34)
※復活の3本練習。呼吸も元に戻った感じ。

5/11(月)16-17 近所
4分33jog+2分waik+3分28秒
300m 49秒0=15秒2+16秒2(31秒4)+17秒6
300mwalk
200m 28秒2=13秒8+14秒4(7秒04+7秒34)
200mwalk
150m 20秒9=14秒0+6秒92
※400mはやっぱりまだ無理っぽい。今日は久しぶりにプラス150m。暑いのでこれから気合の入る季節。