練習日誌(2012/4/16~4/22)

4/22(日) 雨

4/21(土)週末唯一天気がよい午前中に練習ではなく、子供2人を連れて近くの播磨町の人工島に釣り(アイナメ1匹とフグばかり、投げ釣りはえさ取りもなし)

4/20(金) 雨

4/19(木) 昼休み 大倉山公園
500mjog(2分06秒)、ドリル(短)、補強
400m(65秒9)=14秒5+16秒8(31秒3)+16秒3(47秒6)+18秒3(65秒9)
240mwalk
200m(30秒1)=14秒0+16秒1
※体が重いわりに、しっかり走れた

4/18(水) 昼休み 電話当番

18:40-19:50 秋が池運動公園
300mトラック2周(2分36秒=1分16秒+1分20秒)、
もも上げドリル、スキップ、
流し100m3本、スパイク流し100m2本
スタブロスタート練習
50m3本、100m1本
300m(42秒目標)約45秒=14+15+16
300mwalk
200m(-)
※最後の200mは迷ったけど、これをやらねば力がつかないと言い聞かせ。180mで足が動かなくなった。ケツ割れ。今シーズン一番しんどい練習になった。

4/17(火) 昼休み 大倉山公園
500mjog(2分01秒)、ドリル(短)、補強
400m(-)=14秒8+17秒2(32秒0)+16秒3(48秒3)+-(-)
240mwalk
200m(30秒1)=13秒9+16秒2
※時計の操作ミス。ジョグの体が軽かったが、スピード出すとそうでもなかった。ケツ割れもあまりこず、体もかなり仕上がってきている。

4/16(月) 昼休み 大倉山公園
500mjog(2分12秒)、ドリル(短)、補強
400m(65秒6)=14秒8+17秒0(31秒8)+15秒9(47秒7)+17秒9(65秒6)
240mwalk
200m(31秒3)=14秒5+16秒8
※昨日のトラック