11/13（日）12：30-13：30　近所
4分13秒jog（2分walk）3分11秒run、ドリル
300ｍ45秒8＝14秒7＋15秒2(29秒9)＋15秒9
(7秒4＋7秒8＋7秒9＋8秒0)
walk300ｍ
200ｍ28秒4＝14秒0＋14秒4(7秒1＋7秒3）
※なんかありえないタイムで走れてる

11/12（土）REST

11/11（金）12：30-13：30　近所
4分13秒jog（2分walk）3分17秒run、ドリル
300ｍ47秒0＝15秒2＋15秒6(30秒8)＋16秒2
(7秒6＋8秒0＋7秒9＋8秒3)
walk300ｍ
200ｍ30秒5＝15秒1＋15秒4(7秒5＋7秒9）

11/10（木）REST

11/9（水）REST

11/8（火）12：30-13：30　近所
4分12秒jog（2分walk）3分22秒run、ドリル
300ｍ48秒2＝15秒4＋15秒7(31秒1)＋17秒1
(7秒7＋8秒0＋8秒2＋9秒0)
walk300ｍ
200ｍ29秒9＝14秒8＋15秒1(7秒5＋7秒6）

11/7（月）12：30-13：30　近所
4分11秒jog（2分walk）3分11秒run、ドリル
300ｍ45秒9＝14秒4＋15秒2(29秒6)＋16秒3
(7秒3＋7秒9＋8秒0＋8秒3)
walk300ｍ
200ｍ28秒7＝14秒2＋14秒5(6秒9＋7秒6）