11/20（日）12：30-13：30　近所
4分08秒jog（2分walk）3分16秒run、ドリル
300ｍ46秒2＝14秒7＋15秒4(30秒1)＋16秒1
(7秒5＋7秒9＋8秒0＋8秒1)
walk300ｍ
200ｍ28秒9＝14秒3＋14秒6(7秒3＋7秒3）

11/19（土）12：30-13：30　近所
4分12秒jog（2分walk）3分17秒run、ドリル
300ｍ46秒9＝14秒8＋15秒6(30秒4)＋16秒5
(7秒6＋8秒0＋-＋-)
walk300ｍ
200ｍ28秒6＝14秒2＋14秒4(7秒0＋7秒4）

11/18（金）12：30-13：30　近所
4分12秒jog（2分walk）3分14秒run、ドリル
300ｍ46秒8＝14秒7＋15秒4(30秒1)＋16秒7
(7秒5＋7秒9＋8秒1＋8秒6)
walk300ｍ
200ｍ30秒5＝15秒1＋15秒4(7秒5＋7秒9）

11/17（木）12：30-13：30　近所
4分09秒jog（2分walk）3分15秒run、ドリル
300ｍ47秒7＝14秒9＋15秒5(30秒4)＋16秒3
(7秒7＋7秒8＋8秒0＋8秒3)
walk300ｍ
200ｍ28秒8＝14秒3＋14秒5(7秒3＋7秒2）

11/16（水）12：30-13：30　近所
4分12秒jog（2分walk）3分12秒run、ドリル
300ｍ47秒9＝14秒8＋15秒8(30秒6)＋17秒3
(7秒6＋8秒2＋8秒3＋9秒0)
walk300ｍ
200ｍ29秒9＝14秒8＋15秒1(7秒5＋7秒6）

11/15（火）REST

11/14（月）12：30-13：30　近所
4分13秒jog（2分walk）3分24秒run、ドリル
300ｍ47秒1＝15秒0＋15秒4(30秒4)＋16秒7
(7秒5＋7秒9＋8秒3＋8秒4)
walk300ｍ
200ｍ29秒4＝14秒7＋14秒7(7秒3＋7秒4）