11/5（日）13-14　近所
4分24秒jog＋2分waik+3分15秒
300m　49秒2＝16秒17＋16秒1(32秒2)＋17秒0
300mwalk
200m　30秒2＝15秒2＋15秒0(7秒36＋7秒68)
※やっぱり痛めてたなあ。ただ、内側のハムだから間接的な痛みになっている。8-9割では大丈夫だがMAXで走れるかどうかは1週間の練習で様子を見ながら上げていく感じ。

11/4（土）REST

11/3（金）REST

11/2（木）13-14 　秋が池運動場
300ｍ×2周　2分25秒＝71秒＋74秒
流し150×3、スパイク流し100×1
スタブロ　30m×2 （4秒71、4秒83）、50m×1（7秒18-30m4秒81）
100ｍ×1　50m地点で左ハム軽く肉離れ中止（30m4秒90）
※流しを150ｍに。
30ｍのスピードが高校生時の4秒2と比べて0.6秒＝5ｍ遅い。30m以降はあまり変化がないのでスタートが根本問題。スターと足を変えて力強く押そうとしてみたが怖い。
100ｍの50ｍ手前で左ハムやや内側がピクッと軽い肉離れ。たいしたことないと思うが電気治療。試合前に困ったな。明日はREST。

11/1（水）13-15 　秋が池運動場
300ｍ×2周　2分29秒＝74秒＋75秒
流し100×3、スパイク流し100×1
スタブロなし　30m×1 （4秒78）、50m×2（７秒25、７秒24）
100ｍ×2　13秒45＝7秒21+6秒24、13秒38＝7秒21+6秒17
200m×1　26秒88＝13秒61+13秒27
※暖かく快晴のためトラックへ。課題は最初の50ｍだな。6秒台になりたい。
200mは結構満足。11/11の播磨町記録会に、向けてこのままいきたい。

10/31（火）13-14　近所
4分16秒jog＋2分waik+3分20秒
300m　45秒9＝14秒7＋15秒1(29秒8)＋16秒1
300mwalk
200m　29秒2＝14秒5＋15秒7(7秒24＋7秒48)
※前半向かい風、200-300が追い風。最後の100ｍが走れたのでタイムもよくなった。
200mのラスト50mが最近きつい。

10/30（月）13-14　近所
4分07秒jog＋2分waik+3分23秒
300m　47秒0＝14秒9＋15秒3(30秒2)＋16秒8
300mwalk
200m　30秒4＝14秒6＋15秒8(7秒59＋8秒15)
※強い向かい風。練習はじめは軽かった。向かい風でもパワーで押していくと、そこそこ走れるようになったが、今日はきつかった。
200ｍの後半は足が止まり、異常な疲れ。