11/15(日)　12：00-13：00　近所
約7kmjog（中回りコース）　16分29秒（3分walk）4分26秒（1分walk）4分39秒（3分walk）15分50秒
補強
※日曜日なので向上の煙もないだろうと考え、久しぶりにロングコースを走ってみた。大回りコースはダメだったが、まあまあ走れたけど、呼吸に不安。

11/12(木)　昼休み　生田川
約5分jog、ドリル、補強
～新神戸7分00秒＋5分22秒
約3分jog

11/11(水)　昼休み　生田川
約5分jog、ドリル、補強
～新神戸（時計忘れ)
約3分jog

11/9(月)　11：00-12：00　近所
約4分jog（2分walk）3分29秒run、ドリル
1500ｍ（500ｍ1往復半）6分56秒＝2分19秒＋2分25秒＋2分12秒
約3分jog
補強