練習日誌(2016/3/14~3/20)
3/19(土) 9-11 秋が池運動場
陸上教室第5期第5回(今年度最終回)
1-6年50人 指導者5人
前半
全員でサーキット15分間
300mトラックに
ミニハードル4台、ハードル3台(一番下)、ステッィクラダー8本、ハードルくぐり3台
後半
4人×50m=200mリレー×3本
※3本一緒に走る
そのまま個人練習 11:15-11:50
流し150m×1本、スパイク流し150m×1本・100m×1本
スタブロSD練習
50m×2本
100m×1本 13秒59
200m×1本 28秒78=13秒31+15秒47
※本来のタイムが出たので一安心。
風が重い感じがしたけどスピードが増したからだろう。
スタブロもまあまあの感じ。
この1週間のスピード練習の効果か。
200mは120mぐらいで足に来て、最後はケツ割れだったので、練習不足はまだまだ。
3/18(金) 昼休み HAT神戸
約5分jog、ドリル、補強
300m48秒3=15秒1+16秒5(31秒6)+16秒7
walk200m
200m32秒0=15秒6+16秒4
3/17(木) 昼休み HAT神戸
約5分jog、ドリル、補強
300m48秒5=14秒9+17秒0(31秒9)+16秒6
walk200m
200m31秒8=15秒7+16秒1
3/16(水) 昼休み HAT神戸
約5分jog、ドリル、補強
300m47秒7=14秒8+16秒0(30秒8)+16秒9
walk200m
200m32秒0=15秒4+16秒6
※今日から正確に測った距離で練習。若干走りにくい場所もあるが快適