12/11（日）12：30-13：30　近所
4分00秒jog（2分walk）3分13秒run、ドリル
300ｍ47秒6＝14秒9＋15秒8(30秒7)＋16秒9
(7秒7＋8秒1＋8秒3＋8秒6)
walk300ｍ
200ｍ29秒9＝14秒6＋15秒3(7秒6＋7秒7）

12/10（土）　REST

12/9（金）12：30-13：30　近所
4分01秒jog（2分walk）3分13秒run、ドリル
300ｍ47秒2＝15秒0＋15秒8(30秒8)＋16秒4
(7秒8＋8秒0＋8秒2＋8秒2)
walk300ｍ
200ｍ30秒3＝14秒8＋15秒5(7秒5＋8秒0）

12/8（木）12：30-13：30　近所
4分09秒jog（2分walk）3分17秒run、ドリル
300ｍ47秒2＝14秒6＋15秒8(30秒4)＋16秒8
(7秒6＋8秒2＋8秒3＋8秒5)
walk300ｍ
200ｍ30秒1＝14秒8＋15秒3(7秒4＋7秒9）

12/7（水）12：30-13：30　近所
4分14秒jog（2分walk）3分20秒run、ドリル
300ｍ47秒0＝14秒9＋15秒8(30秒7)＋16秒3
(7秒8＋8秒0＋8秒0＋8秒3)
walk300ｍ
200ｍ29秒6＝14秒5＋15秒1(7秒5＋7秒6）
※向かい風ばかり

12/6（火）12：30-13：30　近所
4分04秒jog（2分walk）3分15秒run、ドリル
300ｍ48秒2＝15秒1＋15秒8(30秒9)＋17秒3
(7秒8＋8秒0＋8秒4＋8秒9)
walk300ｍ
200ｍ30秒9＝15秒0＋15秒9(8秒2＋7秒7）
※向かい風

12/5（月）12：30-13：30　近所
4分05秒jo（2分walk）3分14秒run、ドリル
300ｍ46秒9＝14秒8＋15秒7(30秒5)＋16秒4
(7秒7＋8秒0＋8秒0＋8秒4)
walk300ｍ
200ｍ29秒4＝14秒3＋15秒1(7秒4＋7秒7）