3/12（日）12：30-15：30　秋が池運動場
300ｍ×2周＝2分35秒
ドリル、補強
流し150ｍ×3本
スパイク流し100ｍ×1本
スタブロスタート練習
30ｍ×1本、50ｍ×2本
100ｍ×2　13秒25＝7秒10＋6秒15、13秒14＝7秒03＋6秒11
200ｍ×1　50ｍで時計を止めてしまってやり直し　50ｍ＝7秒16
200ｍ×1　28秒09＝14秒24（7秒40+6秒84）+13秒85（6秒74+7秒11）
ヴォーテックス・ジャベボール投げ練習
300ｍ45秒64＝14秒60＋15秒01(29秒61)＋16秒03(7秒84＋8秒19)
※強化練習のようになった。追風もあって100ｍの後半が押されるような感じで上手く走れた。タイムもシーズン中並みの記録。投てき練習で足が回復したのでラスト300ｍ追加。そこそこいい感じ。

3/11（土）9-11　秋が池運動場
陸上教室　第5期第5回
参加者83人　指導者3人
メイン：100m走、10分間走、ボール運び集めリレー競争（1チーム7人×6コース×2組×2セット）
※今年度の最終回。ボールリレーは人数が多いため初めて2組分けた。意外に盛り上がってよかった。

教室後に練習
流し150ｍ×3、スパイク流し150ｍ、100ｍ
スタブロなしスタート練習
20ｍ×2、50m×2
100ｍ×2　13秒63＝7秒23＋6秒40、13秒67＝7秒12＋6秒55
200ｍ×1　28秒40＝13秒77+14秒63（7秒40+7秒23）
※13秒後半というのはショック。トラック＋スパイク全力練習の必要性を痛感。

3/10（金）12：30-13：30　近所
4分04jog（2分walk）3分21秒run、ドリル
400ｍ67秒1＝15秒0＋16秒4(8秒1＋8秒3)31秒4＋17秒7(8秒7＋9秒0)49秒1＋18秒0(8秒9＋9秒1)
walk400ｍ
200ｍ30秒1＝14秒5＋15秒6(7秒6＋8秒0）
※強い向かい風。がんばれてるけどきつい。

3/9（木）12：30-13：30　近所
4分03jog（2分walk）3分26秒run、ドリル
400ｍ67秒4＝15秒3＋16秒4(8秒0＋8秒4)31秒7＋17秒6(8秒7＋8秒9)49秒3＋18秒1(8秒9＋9秒2)
walk400ｍ
200ｍ30秒1＝14秒8＋15秒3(7秒5＋7秒8）
※前半向かい後半追風。300ｍのつもりでいいのだが、400ｍのために無理やり追加したような走り。＋50ｍはいけるけどラスト50mはきつい。

3/8（水）12：30-13：30　近所
4分03jog（2分walk）3分25秒run、ドリル
400ｍ66秒4＝15秒0＋16秒1(7秒8＋8秒3)31秒1＋17秒1(8秒5＋8秒6)46秒2＋18秒2(9秒0＋9秒2)
walk400ｍ
200ｍ30秒6＝14秒8＋15秒8(7秒7＋8秒1）
※横風強し、少し追風、400ｍはめっちゃしんどいわ。心折れそう

3/7（火）12：30-13：30　近所
4分09jog（2分walk）3分29秒run、ドリル
300ｍ49秒4＝15秒6＋16秒4(8秒0＋8秒4)32秒0＋17秒4(8秒6＋8秒8)
walk300ｍ
200ｍ32秒2＝15秒4＋16秒8(7秒9＋8秒9）
※飛ばされそうなぐらいの向かい風吹きっぱなし
しょうがないわ。

3/6（月）REST　1日、外出で仕事