練習日誌（2010/3/29～4/3)

4/4(日)　9：30-16：30　大阪
SAQインストラクター　レベル1セミナー

4/3(土)　10：00-16：30　大阪
SAQインストラクター　レベル1セミナー

4/2(金)　昼休み　大倉山公園
500mjog(2分09秒)、ドリル(短)、
400m（70”5）＝16”2＋17”9（34”1）＋16”8（50”9）＋18”7（69”6）、
240mwalk、200m（30”1）＝14”5＋16”5、補強
※まだまだやなあ。はりきってプラス200ｍでケツ割れ気味

4/1(木)　昼休み　大倉山公園
500mjog(2分13秒)、ドリル(短)、
400m（72”2）＝16”5＋18”3（34”8）＋16”7（51”5）＋20”7（72”2）、
240mwalk、200m（31”3）＝14”9＋16”4、補強
※納得のいかない400ｍなので、意地でプラス200ｍ

3/31(水)　昼休み電話当番

3/30(火)　昼休み　大倉山公園
500mjog(2分14秒)、ドリル(短)、400m（70”5）＝15”8＋18”3（34”1）＋16”8（50”9）＋19”2（70”1）、補強
※今日も寒い。200-300ｍの間が楽に走れたら本調子なんだがまだまだ。

3/29(月)　昼休み　大倉山公園
500mjog(2分12秒)、ドリル(短)、400m（70”5）＝16”1＋17”4（33”5）＋16”7（50”2）＋20”2（70”5）、補強
※なんじゃこの寒さは。といいつつ400ｍは可能な限り続けることが重要。しかし、全然走れない、この1ヶ月はきついな。

練習日誌（2010/3/23～3/28）

3/27(日)　14：00-15：30　秋が池運動公園
300mトラック2周(2分27秒＝1分12秒＋1分15秒)、
もも上げドリル、スキップ、補強、
流し100m3本、スパイク流し100m1本
400ｍ(17秒ペース68秒目標)65”9＝15”9＋16”1（32”0）＋16”5（48”5）＋17”4（65”9）、400mwalk、
300m(16秒ペース48秒目標)48”5＝15”8＋17”0（32”8）＋17”6（50”4）
※休日のトラック練習はきっちりスパイクで走りこむ必要がある。
400ｍ＋300ｍ＋200ｍ＋100ｍの気合練習をしようと思うも、300ｍが終わった時点で左のケツ割れ。無理せず終了。68秒目標も意外に走れたような、しかし、いっぱいいっぱいで、絶対的な練習量と高負荷の内容が必要だな。

3/26(土)　16-17：30　播磨町体育館トレーニングルーム＋秋が池運動公園
トレーニングルーム
トレッドミル　10km/h　6分、12km/h　5分、15km/h　2分
補強、ウエイト
トレッドミル　10km/h　3分、12km/h　3分、15km/h　2分
補強、ウエイト
秋が池運動公園
流し100m4本
※トラックで練習したかったものの寒くて風が強いので、トレーニングルームで練習し、仕上げにトラックに寄って流し
この程度のトレッドミルでへばってたらダメダメなんですけどね

3/26(金)　昼休み　大倉山公園
500mjog(2分10秒)、ドリル(短)、400m（71”7）＝16”5＋18”6（35”1）＋17”0（52”0）＋19”7（71”7）、
240mwalk、200m（33”5）＝15”8＋17”7
※寒いけど走ってみる、全然しんどい、意地で２００mを追加、全然走れない、我慢の練習を１ヶ月続けたら仕上がると思うんだけど。

3/25(木)　今日も雨かよ

3/24(水)　昼当番 今日も雨

3/23(火)　雨

練習日誌（2010/3/15～3/22）

3/22(月・祝)　14：30-15：40　秋が池運動公園
300mトラック2周jog(2分39秒＝1分18秒＋1分20秒)、
もも上げドリル10歩づつ(右足前、同左、右足横、同左、右足前、同左、右足ハードル、同左、
右足後ろ向きハードル足、同左、同じ動作をスキップ・前以外)、補強(腹筋20回腕立て20回2セット)、
流し100m5本、スキップドリル、補強(腹筋20回腕立て20回)、腰入れドリル(前・斜め前・クロス斜め前)、
体感補強ドリル10秒づつ(四つんばいで右手上げ、左手上げ、右足上げ、左足上げ、左手右足上げ、右手左足上げ)
(サイドひじ支点で左・右、手のひら支点で左･右、右足上げ・左足上げ)、スパイク流し100m3本
※久々のトラック練習。流し中心で無理をせず、補強形のドリルを中心にじっくり、スパイク流しでは地面を押すイメージで走る、もっと走れそうだったがもも付け根に違和感があったので無理せず終了

3/20(土)　9-11　陸上教室

3/19(金)　昼休み　大倉山公園
500mjog(2分02秒)、ドリル(短)、400m（68”2）＝14”9＋17”4（32”3）＋16”6（48”9）＋19”3（68”2）
※体も良く動くし、少し気合入れて走ってみたが、68秒もかかってがくり、まだまだスピード練習に慣れてない

3/18(木)　昼休み　大倉山公園
500mjog(2分09秒)、ドリル、200m（31”1）＝15”1＋16”0（31”1）
※ドリルの後、ちょっとだけ短い距離を走ろうと思い200mをやってみたが、最後はまだつらい

3/17(水)　昼当番

3/16(火)　昼休み　大倉山公園
500mjog(2分14秒)、ドリル(短)、400m（70”4）＝16”2＋18”2（34”4）＋17”2（51”7）＋18”8（70”4）
※そこそこがんばったのにタイムがついてこなくてがっくりくるけど、練習移行期には仕方がないことか

3/15(月)　雨