練習日誌（2019/8/19～8/25）

8/25（日）16-18　秋が池運動公園
300ｍ×2周　2分47秒＝81秒＋86秒
ドリル
流し150ｍ×3本、スパイク流し100ｍ×1本
スタブロなし
30m、50ｍ
100ｍ　13秒64＝7秒27＋6秒37
400ｍ　70秒64＝16秒27＋16秒35(32秒62)＋17秒05(49秒67)＋17秒97
※400m以上走りたかったがメンタルがやめてしまった。

8/24（土）REST・外出

8/23（金）17-18　近所
4分33秒jog＋2分waik+3分41秒
500m　92秒8＝16秒0＋17秒8(33秒8)＋19秒3(53秒1)＋23秒1(76秒2)
500mwalk
300m　50秒6＝15秒7＋16秒4(32秒1)＋18秒5
※大雨向かい風。最後に車が来て止まる。

8/22（木）REST

8/21（水）17-18　近所
4分30秒jog＋2分waik+3分26秒
500m　92秒8＝16秒0＋17秒1(33秒1)＋18秒2(51秒3)＋19秒3(70秒6)＋22秒2
500mwalk
300m　49秒6＝15秒3＋16秒5(31秒8)＋17秒8
※500mを走ってみた。どう評価したらいいのか分からない。10月の大阪マスターズで400mHに挑戦したい。

8/20（火）REST・外出

8/19（月）REST・外出

練習日誌（2019/8/12～8/18）

8/18（日）14：30-16：00　高御位山
駐車場⇒（8分）中所登山口⇒（56分）馬の背分岐⇒（21分）駐車場　計85分
※小股でピッチ早歩きにしたら、意外に楽だった。

8/17（土）16-18　秋が池運動公園
300ｍ×2周　2分37秒＝79秒＋78秒
ドリル
流し150ｍ×3本、スパイク流し100ｍ×1本
スタブロなし
100ｍ　13秒65＝7秒36＋6秒29
100mHインターバル練習8.5ｍ
300ｍ　46秒28＝14秒96(7秒54＋7秒84)＋15秒38(6秒79＋7秒17)(30秒34)＋15秒94(7秒75＋8秒19)
※ハードルをマーカーでインターバル8.5mをやったけど無理。交互跳びにちょうどよい距離。

8/16（金）REST

8/15（木）REST・外出

8/14（水）17-18　近所
4分30秒jog＋2分waik+3分29秒
500m　95秒0＝16秒1＋17秒4(33秒5)＋18秒9(52秒4)＋20秒0(72秒4)＋22秒6
500mwalk
300m　49秒6＝15秒3＋16秒5(31秒8)＋17秒8
※500mを走ってみた。どう評価したらいいのか分からない。10月の大阪マスターズで400mHに挑戦したい。

8/13（火）17-18　近所
4分32秒jog＋2分waik+3分28秒
400m　72秒1＝15秒7＋17秒1(32秒8)＋18秒9(51秒7)＋20秒4
400mwalk
300m　49秒8＝15秒6＋16秒6(32秒1)＋17秒7
300mwalk
300m　49秒5＝15秒4＋15秒7(31秒5)＋18秒0
※モチベーションをどうするかというところだけど、ばねたまってて400m楽に走れた。300ｍで右ひざ抜けた感じで終了にした。

8/12（月）17-18　近所
4分22秒jog＋2分waik+3分23秒
400m　67秒7＝15秒5＋16秒9(32秒4)＋17秒5(49秒9)＋17秒8
400mwalk
300m　46秒5＝14秒2＋15秒5(29秒7)＋16秒8
※モチベーションをどうするかというところだけど、ばねたまってて400m楽に走れた。300ｍで右ひざ抜けた感じで終了にした。

練習日誌（2019/8/5～8/11）

8/11（日）REST

8/10（土）REST

8/9（金）9-10　近所
4分24秒jog＋2分waik+2分22秒（500ｍ）
200m2本（35秒、33秒）
※UP

明石市夏季記録会2日目
11：30　200m　9組2レーン　6人中6着　26秒48（-1.3ｍ）

8/8（木）9-10　近所
4分27秒jog＋2分waik+2分21秒（500ｍ）
200m2本（33秒、31秒）
※UP

明石市夏季記録会1日目
11：00　100m　11組7レーン　9人中9着　13秒28（-1.1ｍ）
12：30　400m　7組4レーン　7人中3着　1分00秒06

8/7（水）17-18　近所
4分24秒jog＋2分waik+3分31秒
200m　33秒8＝16秒3＋17秒5(8秒48＋8秒96)
200mwalk
200m　31秒5＝15秒3＋16秒2(8秒05＋8秒12)
※調整

明石市夏季記録会1日目
11：00　100m　11組7レーン　9人中9着　13秒28（-1.1ｍ）
12：30　400m　7組4レーン　7人中3着　1分00秒06

8/6（火）17-18　近所
4分30秒jog＋2分waik+3分29秒
300m　51秒4＝15秒9＋17秒0(32秒9)＋18秒5
300mwalk
200m　30秒5＝15秒1＋15秒4(7秒53＋7秒92)
※木金の調整のような感じ

8/5（月）REST

練習日誌（2019/7/29～8/4）

8/4（日）REST

8/3（土）9-11　秋が池運動場
陸上教室　第2期第4回
50mタイム測定
ボールギャザリング
※暑くてばててたのでリレーはやめて遊び系メニューに

11-16　加古川ナイター記録会 加古川運動公園
12：30　18組9レーン　7人中5着　12秒69(+1.2m)
15：30　9組2レーン　6人中4着　26秒05(＋1.9m)

8/2（金）REST・完全休養

8/1（木）REST・完全休養

7/31（水）17-18　近所
4分14秒jog＋2分waik+3分31秒
流し・200m×3（約33秒）
※調整

7/30（火）REST・外出

7/29（月）17-18　近所
4分28秒jog＋2分waik+3分37秒
流し・200m×3（約34秒）
※調整