練習日誌（2018/8/20～8/26）

8/26（日）REST

8/25（土）REST・外出

8/24（金）17-18　近所
4分35秒jog＋2分waik+3分30秒
200m×2本（32秒・200ｍwalk）
32秒98、32秒96
※台風の影響で強い向かい風。左足首に違和感があったので2本で終了。

8/23（木）17-18　近所
4分28秒jog＋2分waik+3分21秒
300m　50秒6＝15秒6＋16秒7(32秒3)＋18秒3
300mwalk
300m　50秒5＝15秒8＋16秒7(32秒5)＋18秒0
300mwalk
300m　50秒5＝15秒7＋16秒7(32秒4)＋18秒1
200mwalk
200m　31秒9＝15秒6＋16秒3(8秒01＋8秒31)
※台風で追い風横風2ｍぐらいだが影響なし。ただ、最近全く体が思うように動かない。

8/22（水）REST

8/21（火）17-18　近所
4分28秒jog＋2分waik+3分27秒
300m　48秒9＝15秒0＋16秒1(31秒1)＋17秒8
300mwalk
300m　49秒0＝15秒2＋16秒2(31秒4)＋17秒6
200mwalk
200m　31秒1＝15秒4＋15秒7(7秒66＋8秒05)
※追い風2ｍぐらいあるのに、タイムが出ない。調子落としてるかも。

8/20（月）17-18　近所
4分38秒jog＋2分waik+3分33秒
200m×4本（32秒・200ｍwalk）
33秒80、32秒51、31秒60、32秒22
※前日の影響でお尻・ふくらはぎ、前ももが筋肉痛。体慣らしのための練習

練習日誌（2018/8/13～8/19）

8/19（日）14：30-16：00　小野アルプス
東コース7.9ｋｍ
ゆぴか→（37分）アザメ峠（REST5分）→（36分）ゆぴか
※ちょうどいい感じのコース。足元が悪くつまづくところが多い。行きよりも帰りの方が斜度が低いので走りやすい。

8/18（土）9-11　秋が池運動場
陸上教室第2期第5回
42人指導者4人
全員50ｍ×4人＝200ｍリレー（セパレート）　6本

11：00-11：30
スパイク流し等
※リレーで何本か走ったので疲れてていまいちだったので引き上げ

（2部練習）17-18　近所
4分19秒jog＋2分waik+3分29秒
300m　48秒1＝15秒0＋15秒9(30秒9)＋17秒2
300mwalk
200m　29秒5＝14秒5＋15秒0(7秒26＋7秒71)
200m×3本（32秒・200ｍwalk）
31秒81、31秒48、30秒99
※追い風。いまいちだったので、200を3本追加。

8/17（金）17-18　近所
4分18秒jog＋2分waik+3分19秒
200m×7本（32秒・200ｍwalk）
31秒78、31秒57、31秒49、31秒48、31秒41、31秒06、32秒79
※向かい風強く、4本目でやめよと思いつつ、あと1本とおもいつつ、6本で終わるつもりでいつつ、前日と同じ7本走れた。

8/16（木）17-18　近所
4分18秒jog＋2分waik+3分27秒
200m×7本（32秒・200ｍwalk）
32秒51、32秒18、31秒57、31秒52、31秒01、31秒64、32秒37
※モチベーションあがらないのでスピード落として距離を短くして本数チャレンジしてみた。32秒台がキープできるならと思ったが7本目でフォームが崩れてきたから終了。

8/15（水）REST

8/14（火）REST

8/13（月）REST

練習日誌（2018/8/6～8/12）

8/12（日）明石市夏季記録会
10：50　200ｍ　5組6レーン　8人中8着　26秒72（－2.9ｍ）
※そんなに悪くはなかったけどタイムが出ず、向かい風もひどかった。

8/11（土）明石市夏季記録会
12：30　100ｍ　9組8レーン　8人中8着　13秒48（－2.5ｍ）
13：30　400ｍ　3組6レーン　8人中5着　59秒33
※100ｍは全く足が動かなかった。400ｍはモチベーションが低く最後はだれだれだったけど、その割にはタイムは悪くなくもう少しがんばってたらと反省

8/10（金）18-19　秋が池運動場
外周jog　4分33秒
ドリル
流し100ｍ×3本
スパイク流し100ｍ×1本
スタブロ・スタート練習
※調整

8/9（木）REST・調整
※軽くと思ったが右ひざ周りに違和感があるのでやめた

8/8（水）REST・調整

8/7（火）17-18　近所
4分20秒jog＋2分waik+3分17秒
流し　200m×2　35秒5　200ｍwalk　35秒5
※調整。昨日から、右ひざ周りに軽い痛み。一時的。

8/6（月）14:30-16:30　王子スタジアム
400ｍ×1.5周　2分36秒、ドリル
流し150ｍ×3本
スパイク流し100ｍ×1本
スタブロ
30ｍ×1本、50ｍ×1本
100ｍ×1本　13秒38＝7秒27＋6秒11、13秒90＝7秒42＋6秒48
200ｍ×2本　27秒40＝13秒58＋13秒82、27秒93＝14秒03＋13秒90
スタート練習
※超久々の王子400ｍトラック。200ｍで直線に入った後の加速感がいい感じだった。ラストは無理せず追い込まなかった。
ハードルをしようと思ったが、右ひざ下に違和感があったのでやめた。

練習日誌（2018/7/30～8/5）

8/5（日）REST・外出

8/4（土）REST・外出

8/3（金）16-17　近所
4分06秒jog＋2分waik+3分17秒
300m　49秒4＝15秒2＋16秒4(31秒6)＋17秒8
300mwalk
200m　29秒9＝14秒5＋15秒4(7秒46＋7秒91)
※向かい風。ぜんぜん走れない気持ちになったら走れず300ｍで尽きる。あかんわ。

8/2（木）18-19　近所
4分15秒jog＋2分waik+3分24秒
400m　65秒5＝14秒9＋16秒0(30秒9)＋16秒8(47秒7)＋17秒8
400mwalk
200m　29秒3＝14秒5＋14秒8(7秒34＋7秒48)
※後半追い風。アップではいまいちだったけど、メインで走れた。特に200-300がいい感じだった。。

8/1（水）17-19　秋が池運動場
300ｍ×2周　2分31秒＝73秒＋78秒、ドリル、補強
流し150ｍ×3本
スパイク流し100ｍ×1本
スタブロ
30ｍ×1本、50ｍ×1本
100ｍ×2本　13秒77＝7秒36＋6秒41、13秒90＝7秒42＋6秒48
50ｍ×2本、30ｍ×1本
※向かい風。タイムが出ない。

7/31（火）17-18　近所
4分05秒jog＋2分waik+3分18秒
400m　66秒5＝14秒8＋16秒0(30秒7)＋17秒9(48秒6)＋17秒9
400mwalk
200m　29秒7＝14秒5＋15秒2(7秒49＋7秒65)
※重い。いまいち。

7/30（月）REST・外出