練習日誌（2019/7/22～7/28）

7/28（日）17-19　秋が池運動公園
300ｍ×2周　2分36秒＝73秒＋83秒
ドリル
流し150ｍ×3本、スパイク流し100ｍ×1本
スタブロ・スタート練習
100ｍ　13秒44＝7秒19＋6秒25
※スタブロの位置に迷い。前位置にしてもいいのではという感じ。

7/27（土）REST・外出

7/26（金）17-18　近所
4分20秒jog＋2分waik+3分29秒
400m　69秒5＝15秒5＋17秒0(32秒5)＋18秒2(50秒7)＋18秒8
400mwalk
300m　50秒5＝15秒9＋16秒5(32秒4)＋18秒1
300mwalk
200m　32秒6＝15秒6＋17秒0(8秒03＋8秒98)
※スピード出てないので、流しにした。今後は調整でピーキングする。

7/25（木）17-18　近所
4分03秒jog＋2分waik+3分26秒
400m　69秒9＝15秒3＋16秒5(31秒8)＋18秒2(50秒0)＋17秒9
400mwalk
300m　49秒4＝15秒5＋16秒3(31秒8)＋17秒6
300mwalk
200m　30秒0＝14秒6＋15秒4(7秒59＋7秒84)
※本格的に暑い。呼吸がきつい。

7/24（水）REST・外出

7/23（火）17-18　近所
4分20秒jog＋2分waik+3分30秒
400m　68秒8＝15秒5＋16秒6(32秒1)＋–秒-(36秒7)
400mwalk
300m　49秒0＝15秒3＋16秒2(31秒5)＋17秒5
300mwalk
200m　29秒5＝14秒2＋15秒3(7秒41＋7秒83)
※夕立上がりで無風。湿度が高く汗ぐちょぐちょ。いまいちだったけど、3本は死守。

7/22（月）17-18　近所
4分23秒jog＋2分waik+3分28秒
400m　67秒3＝15秒3＋16秒2(31秒5)＋17秒5(49秒0)＋18秒3
400mwalk
300m　47秒6＝14秒9＋15秒6(30秒5)＋17秒1
300mwalk
200m　30秒0＝14秒6＋15秒4(7秒49＋7秒90)
※REST明けなので、足の張りはなし。ただ、走った後の呼吸がきつめだった。
※体重が50.6kgで目標達成。後は8/3まで維持しつつ、ピーキング。

練習日誌（2019/7/15～7/21）

7/21（日）REST・雨

7/13（土）9-11　秋が池運動場
陸上教室　第2期第3回
3グループ分け20分交代
①ハードル②変形ダッシュ＆テニスボール遊び③棒投げ
※ハードル練習してみた。面白い。

自主練習　11-12
ドリル
流し150ｍ×1本、スパイク流し100ｍ×8本
※スパイク流しをして、ふくらはぎがやばそうだったから、100mにした。15秒台ペース。8本目で右ひざに違和感があり終了。

7/19（金）REST

7/18（木）REST

7/17（水）17-18　近所
4分31秒jog＋2分waik+3分35秒
400m　68秒2＝15秒7＋16秒7(32秒4)＋17秒6(50秒0)＋18秒2
400mwalk
300m　47秒8＝15秒2＋15秒9(31秒1)＋16秒7
300mwalk
200m　29秒8＝14秒5＋15秒3(7秒41＋7秒87)
※アップしたときから体が重い。練習しすぎかもなので明日はREST。

7/16（火）17-18　みなとの森公園
約6分jog・ドリル・補強
400m　63秒40
260mwalk
200m　32秒87
※400mが62秒台と好調時のタイムが出ている。

7/15（月）17-18　近所
4分23秒jog＋2分waik+3分23秒
400m　68秒0＝15秒6＋16秒7(32秒3)＋17秒6(49秒9)＋18秒1
400mwalk
300m　47秒9＝14秒9＋15秒7(30秒6)＋17秒3
300mwalk
200m　30秒4＝14秒9＋15秒5(7秒66＋7秒79)
※向かい風でコアともものがきつかったが、それでもそこそこのタイムが出ている。

練習日誌（2019/7/8～7/14）

7/14（日）REST・雨

7/13（土）9-11　秋が池運動場
陸上教室　第2期第2回
ボール集めボール置きリレー競争
※雨につき10：20で終了

7/12（金）17-19　秋が池運動公園
300ｍ×2周　2分33秒＝75秒＋78秒
ドリル
流し150ｍ×3本、スパイク流し100ｍ×1本
スタブロなし
30ｍ×1、50ｍ×1、
100ｍ　13秒56＝7秒29＋6秒27
300ｍ　43秒40＝13秒76(7秒29＋6秒47)＋13秒96(6秒79＋7秒17)(27秒72)＋15秒68(7秒65＋8秒03)
100ｍ　18秒流し
※RESTにしようと思ったがトラックに行ってしまった。特に300mがうまく走れ、200mのラップがばっちり。

7/11（木）17-18　近所
4分28秒jog＋2分waik+3分27秒
400m　67秒9＝15秒5＋16秒5(32秒0)＋17秒7(49秒7)＋18秒2
400mwalk
300m　46秒9＝15秒4＋15秒2(30秒6)＋16秒3
300mwalk
200m　30秒0＝14秒8＋15秒2(7秒30＋7秒91)
※300mの公判が良かった。

7/10（水）17-18　近所
4分26秒jog＋2分waik+3分22秒
400m　67秒6＝15秒4＋16秒8(32秒2)＋17秒7(49秒9)＋17秒7
400mwalk
300m　48秒2＝15秒2＋15秒9(31秒1)＋17秒1
300mwalk
200m　30秒0＝14秒6＋16秒4(7秒47＋7秒96)
※最初の100mが楽に走れて、400mの後半もいつもより楽にいい感じで走れた。

7/9（火）17-18　近所
4分20秒jog＋2分waik+3分34秒
400m　69秒5＝15秒3＋16秒6(31秒9)＋18秒7(50秒6)＋18秒9
400mwalk
300m　49秒9＝15秒6＋16秒4(32秒0)＋17秒9
300mwalk
200m　30秒5＝14秒8＋15秒7(7秒55＋8秒15)
※無風のせいかもしれないが、体の動きの良さの割にタイムはだめだめだった。

7/8（月）17-18　近所
4分23秒jog＋2分waik+3分25秒
400m　67秒7＝15秒4＋16秒6(32秒0)＋17秒9(49秒9)＋17秒8
400mwalk
300m　48秒1＝15秒1＋16秒1(31秒2)＋16秒9
300mwalk
200m　30秒0＝14秒6＋15秒4(7秒50＋7秒93)
※習慣になったメニュー

練習日誌（2019/7/1～7/7）

7/7（日）REST

7/6（土）9-11　秋が池運動場
陸上教室　第2期第1回
50mタイム測定
往復ドリル

11-12　自主練習
ドリル
流し150m×1
スパイク流し100m×1
スタブロなし
30ｍ×1、50ｍ×1、
100ｍ　13秒99＝7秒43＋6秒56
※横風強し。さすがに教室後は疲れがきつい

※少し向かい風だったが、気持ちよく6本走った。右ふくらはぎが心配

7/5（金）17-19　秋が池運動公園
300ｍ×2周　2分33秒＝75秒＋78秒
ドリル
流し150ｍ×3本、スパイク流し100ｍ×1本
スタブロ
30ｍ×1、50ｍ×1、
100ｍ　14秒13＝7秒42＋6秒71
300ｍ　45秒07＝14秒98(7秒96＋7秒02)＋14秒01(6秒87＋7秒14)＋16秒05(7秒58＋8秒47)
100ｍ　流し
※横風かなり強くタイムが出ないが、走りはいい感じだった。

7/4（木）17-18　近所
4分21秒jog＋2分waik+3分27秒
400m　65秒9＝15秒2＋16秒1(31秒3)＋17秒3(48秒6)＋17秒3
400mwalk
300m　47秒5＝14秒8＋15秒8(30秒6)＋16秒9
300mwalk
200m　29秒3＝14秒4＋14秒9(7秒31＋7秒59)
※400ｍの後半をしっかり走ったらタイムも後半良かった。200ｍで腕振り顔まで意識したら、結構スピードに乗るものの腕が疲れるしピッチも速くする必要がある。

7/3（水）REST・雨
※昼から雨だったので昼食前に練習しとけばよかった。

7/2（火）17-18　近所
4分22秒jog＋2分waik+3分31秒
400m　67秒3＝15秒3＋15秒9(31秒2)＋17秒5(48秒6)＋18秒7
400mwalk
300m　47秒2＝14秒8＋15秒5(30秒3)＋16秒9
300mwalk
200m　30秒8＝14秒8＋16秒0(7秒78＋8秒21)
※パワーポジションを意識したけど難しい。腕振り顔はスピード出そうだけど危険な感じ。

7/1（月）17-18　近所
4分30秒jog＋2分waik+3分26秒
400m　67秒3＝14秒9＋16秒3(31秒2)＋18秒0(49秒2)＋18秒1
400mwalk
300m　48秒1＝14秒9＋16秒0(30秒9)＋17秒2
300mwalk
200m　30秒3＝15秒0＋15秒3(7秒46＋7秒87)
※それぞれ走り終わったら異常にしんどかった。