練習日誌（2019/6/24～6/30）

6/30（日）16-18　秋が池運動公園
300ｍ×2周　2分37秒＝77秒＋80秒
ドリル
流し150ｍ×3本、スパイク流し100ｍ×1本
スタブロなし
30ｍ×1、50ｍ×1、
100ｍ　13秒73＝7秒25＋6秒48
200ｍ　28秒67＝14秒27(7秒59＋6秒68)＋14秒40(7秒06＋7秒34)
100ｍ　14秒17
※横風強し。いまいち体が重い。ばらばらという感じだし、スタートもちぐはぐ。

6/28（金）17-18　近所
4分15jog＋2分waik+3分25秒
400m　66秒4＝15秒2＋16秒2(31秒4)＋17秒2(48秒6)＋17秒8
400mwalk
300m　47秒3＝14秒7＋15秒1(29秒8)＋16秒2
300mwalk
200m　29秒8＝14秒6＋15秒2(7秒53＋7秒65)
※2本目も300mぐらいが練習になる。

6/27（木）REST・雨

6/26（水）REST・外出

6/25（火）REST・外出

6/24（月）17-18　近所
4分29jog＋2分waik+3分30秒
400m　68秒0＝15秒2＋16秒7(31秒9)＋17秒7(49秒6)＋18秒4
400mwalk
200m　29秒4＝14秒5＋14秒9(7秒28＋7秒65)

練習日誌（2019/6/17～6/23）

6/23（日）REST

6/22（土）9-11　秋が池運動場
陸上教室　第1期第5回（最終回）
2グループに分かれて
①50ｍ×4人＝200ｍリレー　3本
②走り高跳び
※暑かった。

11-12　自主練習
ドリル
流し150ｍ×1本、スパイク流し100ｍ×1本
スタブロなし
30ｍ×1、50ｍ×1、
100ｍ　13秒59＝（4秒91+2秒46）7秒37＋6秒22
300ｍ　45秒91＝14秒42(7秒58＋6秒83)＋15秒00(7秒22＋7秒78)＋16秒49(8秒15＋8秒34)
※調子は悪くないが走れてないなあ。タイムは出ないけど、まあ、教室後なので疲れてるということでs。

6/21（金）17-18　近所
4分39jog＋2分waik+3分31秒
400m　66秒9＝15秒3＋16秒4(31秒7)＋17秒4(49秒1)＋17秒8
400mwalk
300m　47秒8＝15秒2＋15秒6(30秒8)＋17秒0
300mwalk
300m　48秒1＝15秒1＋15秒6(30秒7)＋17秒4
※またまた強化っぽい練習。最後の300mは200mで急にスピードが落ちた。

6/20（木）17-18　みなとのもり公園
400ｍ　62秒96＝29秒37＋33秒59
440mwalk
200ｍ＝30秒00
240mwalk
200m　70mで左足がつりかけたので中止
※久しぶりのみなとのもり400mが思ったよりタイムが出なかった。

6/19（水）17-18　近所
4分30jog＋2分waik+3分23秒
400m　66秒5＝15秒0＋16秒2(31秒2)＋17秒4(48秒6)＋17秒9
400mwalk
300m　47秒3＝14秒7＋15秒8(30秒5)＋16秒8
300mwalk
200m　30秒7＝14秒9＋15秒8(7秒72＋8秒09)
※余力を残しつつ強化メニュー的な練習ができた。

6/18（火）17-18　近所
4分33jog＋2分waik+3分30秒
300m　49秒8＝15秒5＋16秒3(31秒8)＋18秒0
300mwalk
300m　48秒8＝–秒-＋–秒-(31秒5)＋17秒3
300mwalk
300m　49秒0＝15秒4＋16秒0(31秒4)＋17秒6
※無理せず抑え気味に走ったところ、余力があり、300ｍを3本走った。もっといけそうだったけど無理せず。

6/17（月）REST
※右ハム・右ふくらはぎ・右足首外側に違和感

練習日誌（2019/6/10～6/16）

6/16（日）南部杯大阪マスターズ陸上　服部
11：00　100m　7組4レーン　7人中5着　13秒07（＋1.4m）
13：30　200ｍ　4組7レーン　中止
15：00　400ｍ　3組1レーン　中止

6/15（土）9-11　秋が池運動場
陸上教室　第1期第4回
50mタイム測定
エンドレスリレー11人組×5レーン
鬼ごっこ5分

6/14（金）17-18　近所
4分29jog＋2分waik+3分31秒
200m　33秒1＝16秒1＋17秒0
200mwalk
200m　31秒6＝15秒6＋16秒0
※調整。まあまあの仕上がりかな。

6/13（木）17-18　近所
4分18jog＋2分waik+3分30秒
200m　33秒6＝16秒1＋17秒5
200mwalk
200m　32秒9＝15秒8＋17秒1
※調整。ちょっと疲労かも。もしかして先週の土日がピーク？

6/12（水）REST・外出

6/11（火）17-18　近所
4分37jog＋2分waik+3分40秒
300m　52秒4＝16秒3＋17秒3(33秒6)＋18秒8
300mwalk
200m　31秒4＝15秒2＋16秒2(7秒90＋8秒34)
※調整。右ハムが昨日あたりから気になる違和感

6/10（月）17-18　近所
-分–jog＋2分waik+3分28秒
400m　68秒5＝15秒3＋16秒6(31秒9)＋17秒9(49秒8)＋18秒7
400mwalk
200m　29秒9＝14秒5＋15秒4(7秒47＋7秒89)
※結構な向かい風。リラックスして走ることを心掛けた。

練習日誌（2019/6/3～6/9）

6/9（日）15-17　秋が池運動公園
300ｍ×2周　2分31秒＝75秒＋76秒
ドリル
流し150ｍ×3本、スパイク流し100ｍ×1本
スタブロなし
30ｍ×1、50ｍ×1、
100ｍ　13秒24＝（4秒73+2秒46）7秒19＋6秒05
100ｍ　13秒23＝（4秒78+2秒41）7秒19＋6秒04
※昨日からコンディションがすごいいい感じ。ひざの痛みも気にならないし腰も大丈夫。100mのタイムも来ている。200mを走れば好タイム必死だったけど、無理せず終了。今度の日曜日にコンディションを合わせれば行けるかも。

6/8（土）9-11　秋が池運動場
陸上教室　第1期第3回
アドベンチャー（5チーム）5分
鬼ごっこ5分

17-18　近所
4分22jog＋2分waik+3分20秒
400m　68秒2＝15秒1＋16秒3(31秒4)＋17秒7(49秒1)＋19秒1
400mwalk
200m　29秒1＝14秒1＋15秒0(7秒41＋7秒65)
※久々の向かい風。腰もひざの状態もよく、いい感じ。

6/7（金）REST・外出

6/6（木）17-18　近所
4分26jog＋2分waik+3分20秒
400m　67秒2＝14秒9＋16秒4(31秒3)＋17秒6(48秒9)＋18秒3
400mwalk
200m　29秒4＝14秒5＋14秒9(7秒34＋7秒60)
※ちょっとひざが気になるが耐えている。

6/5（水）REST・外出

6/4（木）17-18　近所
4分24jog＋2分waik+3分25秒
400m　67秒1＝15秒3＋16秒3(31秒6)＋17秒3(48秒9)＋18秒2
400mwalk
200m　29秒3＝14秒4＋14秒9(7秒29＋7秒65)
※なんだか疲れてるような。適度に休息日を入れないといけないのかな。

6/3（月）17-18　近所
4分24jog＋2分waik+3分30秒
400m　67秒5＝15秒5＋16秒3(31秒8)＋17秒7(49秒5)＋18秒0
400mwalk
200m　28秒8＝14秒1＋14秒7(7秒21＋7秒53)
※引き続き、いい感じ。

練習日誌（2019/5/27～6/2）

6/2（日）17-18　近所
4分17jog＋2分waik+3分33秒
400m　67秒3＝14秒9＋16秒2(31秒1)＋18秒2(49秒3)＋18秒0
400mwalk
200m　29秒7＝14秒4＋15秒3(7秒43＋7秒88)
※400mが余裕を持って走れるようになってきた

6/1（土）9-11　秋が池運動公園
300ｍ×2周　2分27秒＝71秒＋76秒
ドリル
流し150ｍ×3本、スパイク流し100ｍ×1本
スタブロなし
30ｍ×1、50ｍ×1、
100ｍ　13秒35＝（4秒91+2秒31）7秒22＋6秒13
100ｍ　13秒48＝（4秒83+2秒48）7秒31＋6秒17
300ｍ　43秒77＝14秒30(7秒53＋6秒77)＋13秒97(6秒87＋7秒10)＋15秒50(7秒54＋7秒96)
※陸上教室を間違えてきてしまったので練習。いい感じで走れてるし、記録もそこそこ出ている。

5/31（金）16-17　近所
4分26jog＋2分waik+3分36秒
400m　66秒6＝15秒3＋16秒1(31秒4)＋17秒5(48秒9)＋17秒7
400mwalk
200m　28秒4＝13秒9＋14秒5(7秒03＋7秒50)
※右膝は気にならなかったので、そこそこ積極的に行けた。

5/30（木）16-17　近所
4分26jog＋2分waik+3分21秒
400m　67秒2＝15秒1＋16秒4(31秒4)＋17秒9(49秒3)＋17秒9
400mwalk
200m　28秒4＝13秒9＋14秒5(7秒03＋7秒49)
※何とか右膝は持っている。まあまあ走れている。

5/29（水）REST・外出

5/28（火）REST・雨

5/27（月）12-13　近所
4分12jog＋2分waik+3分30秒
400m　66秒7＝15秒4＋16秒5(31秒9)＋17秒2(49秒1)＋17秒6
400mwalk
200m　28秒7＝14秒2＋14秒5(7秒18＋7秒34)
※ひざは何とか大丈夫だった。強い追い風もありしっかり走れた。特に400mの最後の100mを意識した。